听:考前焦虑?我们一起赶走它!心理咨询师推荐了这些方法!

时间:2018-06-02 09:52:28 作者:安定心理援助 阅读: 9748 点赞: 24 分享: 48

主播 | 小安 · 编辑 | 抹茶喵

亲爱的听众朋友,大家好,我是“围炉夜话”栏目的主播小安,每晚六点,我在“心灵围炉”向你问好,今天小安要跟大家分享的是:考前焦虑?我们一起赶走它!心理咨询师推荐了这些方法!

高考还有不足5天了,

考生们都在紧张的复习中~

可是越到关键时刻越是出问题,

频频出现头晕、胸闷、心悸、呼吸困难等症状,

非常非常的焦虑怎么办呢?

考前焦虑?

让我们一起赶走它吧!

心理咨询师为广大考生们

推荐了这些方法

太原安定医院心理咨询专家闻莉老师说:

尖子生模考失利,不愿再去上学

小辉是一所重点高中的高三学生。从小到大,他的学习成绩一直在班里名列前茅,升上高三后,家长和老师都对他寄予了很高的期望,他也对自己更加严格要求。

但令所有人意外的是,高三的三次模考,他的成绩一次比一次差,面对考试他也越来越没有信心。一周前,他开始拒绝上学;而在此之前,他就已经显示出很多焦虑的症状:心慌、失眠、烦躁、食欲不振……

闻莉老师表示,每年一到中高考之前,门诊都会接诊很多像小辉这样的“考前焦虑”患者,他们中的大多数人都是平时成绩好、对自己要求严的学生。

注意

到底什么是“考前焦虑”?

闻莉老师说,即将面临考试的考生,或是考生的父母,因为担心太多,导致心理与身体上的过度负担,进而表现出不安与浮躁的现象,这就是俗称的“考前焦虑”。

“考前焦虑”常出现生理和心理症状,生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等,心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解,并不需接受治疗;不过症状明显的考生,比如觉得这样的日子一天也坚持不下去了,甚至质疑高考的意义,或是性情大变,成绩明显下降等,还是有必要寻求专业的帮助,否则可能会影响考试的临场发挥,甚至演变成慢性长期的心理问题。

拒绝“考前焦虑”,考生和家长可以这样做

对考生说

1

不要过分关注

紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于发挥出好的成绩。但也不要过度关注高考这件事,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

如果在考场上遇到怯场等意外情况,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

11

淡化目标,积极暗示

考一所好的学校,这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化,放下包袱,轻松上阵。如果过分强调,则会加重考生的心理负担,结果可能适得其反。

在这时考生不妨给自己以积极的自我暗示,如“我肯定行”,“准备充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦虑。

5

适当宣泄,释放情绪

考生在考前适量进行运动,可以使精神放松,心情愉悦,从而有效缓解焦虑。音乐旋律能够使人放松,当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,它能够帮助你心情平静,睡前听促进睡眠的音乐是有效的催眠手段之一。

4

清淡饮食,拒绝油腻

保证饮食清淡,过于油腻的食物也应限制,因为即便这类食物可能并不至于导致腹痛腹泻,但还是很容易诱发消化不良、腹胀不适的。其次保证新鲜蔬菜和水果的供应。最后保证充足的水分和睡眠确保血液循环顺畅,维持人体正常的新陈代谢。

对家长说

1、营造宽松氛围,保持平常心

黄大姐的女儿正读高三,她从一个月前就开始关注今年高考的考点信息,甚至预订了今年高考期间历年每个考点附近的宾馆,她管这叫“万无一失”。“但毫无疑问,她的焦虑一定会传递给孩子。”闻莉老师说。

我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”,它会传染情绪,所以家长想要孩子放松,首先自己要调整好心态,不要把自己的焦虑传染给孩子。

作为父母,首先我们需要调整好自己的心态。让孩子明白考试重要性的同时,家长们自己不能钻入“成绩差,就没未来”的怪圈。

在考试前家长需要对孩子进行适当的鼓励,减轻孩子对成绩的过度重视,才能真正减轻孩子的心理负担。你可以这样对他说:“轻松地去考试,别有什么负担,你考出什么成绩妈妈都不会怪你。”、“成绩差点我们想办法补上去就是了,没什么丢人的,你要有信心。”

2、包容鼓励,给孩子坚定的爱

家庭是孩子的港湾。孩子情绪不好的时候,家长要多包容、多鼓励,让孩子觉得无论怎样,父母都会一如既往地爱自己、认可自己;而不是考得好父母就多爱一点,考得不好父母就不爱自己了。这种坚定的爱,往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。

3、帮孩子面对恐惧,化压力为动力

在孩子的成长过程中,总会经历考砸了、被老师批评、被同学嘲笑孤立等一些挫折。这时,孩子会感到压抑、恐惧、不知所措。父母应当开导孩子,让孩子明白人的一生必然会经历这些,要学会坦然接受,逐渐培养自身应对挫折的能力。

4、增强同理心,和孩子分享自己的经验

父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况,当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的,这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。

当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候,他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的,那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样,也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

你或者你的家人,是否有人正在为高考做最后准备的?

距离高考还有4天

高考最后4天冲刺之际,为了帮助考生调整好心态,帮助家长朋友们保障孩子顺利高考,太原安定心理援助中心特邀请国家二级心理咨询师闻莉、心理咨询师郭金兰、国家高级心理咨询师孔令平为大家答疑解惑,分享调节考试心态的正确方法,让家长朋友和考生们稳住心态,轻松应对高考!

1、6月3日下午15:30

中心将组织“减压高考”团体心理疏导活动,

心理专家将通过讲解和游戏互动等专业手段,帮助考生有效释放压力,为家长传授协助孩子减压方法,欢迎考生和家长共同参加。

中心地址:太原市五龙口街109号太原安定医院

具体详情请咨询:15834180260

2、6月3日—6月5日

“心灵围炉”公众号将连续3天推出“减压高考”系列视频讲授节目。

邀请国家级知名心理咨询师、太原安定心理援助志愿服务中心闻莉、郭金兰、孔令平三位专家,分考前、考中、考后3个部分,为广大考生和家长讲解传授如何缓解和疏导高考心理压力相关问题,不能前来参加团体活动的考生和家长可在线观看。

太原安定心理援助志愿服务中心将尽心竭力为你提供帮助!

高考加油!

相关阅读
  • 心疼萧晗弟弟,《老男孩》胡先洵亮演技实力,妥妥粉了

    心疼萧晗弟弟,《老男孩》胡先洵亮演技实力,妥妥粉了

    2018-03-07

    最近芒果台出了新剧《老男孩》,小编和爸妈唠嗑时偶然瞥见剧中一个帅气boy有没有觉得他很眼熟吴天明执导的《百鸟朝凤》中就有他的影子,饰演天资过人的少年蓝玉演过《小别离》里外表叛逆内心善良的张小宇还有昊然弟弟的《琅琊榜之风起长林》中饰演小皇帝萧元时出演电视剧《原来你还在这里》中的少年时期程铮在近期播出的都...

  • 网传李小璐与贾乃亮离婚了,官微秒删澄清微博举动让人深思

    网传李小璐与贾乃亮离婚了,官微秒删澄清微博举动让人深思

    2018-03-16

    2018年3月14日,贾乃亮和李小璐被网友爆料称二人已经在民政局办完离婚手续,还是由民政局领导亲自接待,中午休息的时候在VIP室低调领离婚证。据网友描述,离婚协议都写了好几页,或是为分割财产和女儿的抚养权吧!不过这个爆料出来不久就被两人所在的公司发声明出来辟谣了。贾乃亮、李小璐二人所属公司发出的声明:离婚消息...

  • 卡塞米罗:内马尔是世界前三 次回合比赛会有些艰难

    卡塞米罗:内马尔是世界前三 次回合比赛会有些艰难

    2018-03-04

    在今天凌晨结束的一场西甲比赛中,皇马在主场3-1战胜赫塔费。赛后,皇马中场卡塞米罗在采访中谈到了内马尔和迪马利亚。关于欧冠次回合比赛“大家都知道足球总是会令你感到惊讶,所以我们要为比赛要做好充分的准备。我们大家也很清楚下周与巴黎的比赛会是场伟大的比赛,虽然我们现在有着很大的晋级优势,但我们次回合在客场...

  • 我“弗汉三”又回来了!前曼联大将即将重返英超,搭档前曼城铁卫

    我“弗汉三”又回来了!前曼联大将即将重返英超,搭档前曼城铁卫

    2018-02-07

    英超冬窗转会期已过,但是你以为就没有令人激动的消息了吗?前曼联左后卫埃弗拉可能很快就要重返英超了!2006年从摩纳哥转会到曼联后,埃弗拉就成为了红魔左路防线的不二人选,直到2014年离开,三爷共为球队出场379次,打进10粒进球。离开老特拉福德后,法国人自由转会至了尤文图斯,在那里作为半主力打了两个半赛季后,就...

  • 信宜东镇长塘一村民挖到条“捞粗嘢”你见过么?

    信宜东镇长塘一村民挖到条“捞粗嘢”你见过么?

    2018-02-07

    发布信宜本地最热资讯、新鲜事、搞笑料、风水易学、旅游信息等,欢迎关注“网罗信宜”微信公众号   诸多优质内容,最接地气、重服务的本地微信平台!关注我们妥妥没错!近日,信宜东镇长塘一村民在自家的旧屋边挖到一条大粉葛,一把40斤重的秤都秤不下,网友称还有一段粉葛生入屋地基里去了,只能将一部分弄断才能挖出来...

推荐阅读